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                    籃球運球的訓練方法

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                    籃球運球的訓練方法


                    再先展開訓練前,我們一定要保證自己的運球方式正確!


                    (身體姿勢:運球時應保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。)


                    (手臂動作:運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。)


                    當我們養成正確的運球方式以后,我們就可以進行練習以提高自己的運球水平!


                    1.持球


                      使用五根手指持球,并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。


                      2.軀干盤球


                      將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。


                      3.頸部盤球


                      將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。


                      4.單腳盤球


                      兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。


                      5.跨下前后拋球


                      兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叁十秒內能完成幾次。


                      6.膝部盤球


                      兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。


                      7.跨下8字盤球


                      這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習。


                     


                      8。動作名稱:原地低手控球


                      動作要領:雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球


                      指導要點:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球


                      重點目的:用手來感覺球;目的增強球感。


                      9。動作名稱:手指交互傳球


                      動作要領:雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。


                      指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部。


                      重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。


                      10。動作名稱:雙手交互用力傳球


                      動作要領:掌心朝上持球,經高舉后再用力往下傳給另一手。


                      指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩定持球。


                      重點目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。


                      11。動作名稱:持球環頸


                      動作要領:持球于頸一側,將球由頸后傳遞到另一手。


                      指導要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。


                      重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。


                      12。動作名稱:持球環腰


                      動作要領:持球于腰側,將球由腰部后方傳遞到另一手。


                      指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。


                      重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。


                      13。動作名稱:持球環繞雙腳S型


                      動作要領:持球于腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。


                      指導要點:動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。


                      重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。


                      14。動作名稱:貼地運球


                      動作要領:球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續快節奏運球。


                      指導要點:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。


                      重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。


                      15。動作名稱:環繞雙腳運球


                      動作要領:快速運球,并快節奏持續環繞雙腳運球。


                      指導要點:不能用掌心運球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。


                      重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。


                      16。動作名稱:單手左、右運球


                      動作要領:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。


                      指導要點:腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。


                      重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。


                      17。動作名稱:單手前、后運球


                      動作要領:掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球。


                      指導要點:雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。


                      重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。


                      18。動作名稱:原地換手運球


                      動作要領:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。


                      指導要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。


                      重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。


                      19。動作名稱:背后換手運球


                      動作要領:同換手運球要領,但在身體后方運球。


                      指導要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。


                      重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。


                      20。動作名稱:原地跨下運球


                      動作要領:雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球。


                      指導要點:球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。


                      重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領



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